jak zrobic

[...] z zakladasz mu duszenie ten drugi nie ucieknie tylko bedzie probowal w najprostrzy sposob cie zrobic KUKU. I tak to jest pokazane - na szczescie facet rozwala i drugieg jak zobaczysz jak obejrzysz. Ale tak jak powiedzialem wszczesniej nie zastawijascie sie na niewiadomo co fajnie pokazane - realnie koniec kropka. Pozdrawaim, DANZAN RYU [...]

Gram w noge , biegam , w siate ogólnie dużo spotru w moim życiu na basen chodze często noo ;D A jak na plecy ćwicze to można przez to nierosnąć?? Ahaaa i te FBW to mam jak to zrobić ćwiczyć w Poniedziałek i w Czwartek tzn w Poniedziałek : A) a w Czwartek: B) Myśle że to za mało ale slucham sie was speców;D Jak możesz to możesz mi to wytlumaczyc [...]

[...] "Chenodeoxycholic acid" stosowany miedzy innymi w schorzeniach woreczka zolciowego, kamicy zolciowej itp - lek nazywa sie chenofalk rowniez jestem podobnego zdania jak roid, ze mozna zrobic dobra forme z uzyciem takich lajtowych srodkow jak dhea i androstenetriol wlacze sie pozniej jeszcze bardziej do dyskusji jak znajde troche czasu, [...]

Wypełnił w całości ankiete bo nawet nie wiadomo jakie masz makro czy wymiary...no i twój bf jest dość spory a ty jeszcze jak piszesz dodajesz kcal wie coś tu nie gra... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2018-10-20 04:06:39 moim zdaniem moj body fat nie ma tu nic wspolnego z moim pytaniem ( nie kazdy musi miec 5% i nie kazdy cwiczy w tym celu) , i [...]

zalezy jaka masa... jak chcesz poprostu mase, to nie ma lepszego środka niż McDonald's poważnie, kolega jadł przez pare miesięcy niema codzinnie, czasami kilka razy dziennie i sie z niego mega świnia zrobiła po pól roku, teraz jest na ścislej odchudzającej... A ta na poważnie moim zdaniem dieta to podstawa jak chcesz zrobić mase mieśniową... bo [...]

[...] Ty już trenowałeś. A ja z uderzanymi nie miałem nic wspólnego, siły za dużo też nie mam, sylwetka taka przeciętna przeciętność, jeżeli chodzi o ścięgna to jestem ruchliwy jak koń trojański. xD Trzeba coś sobą jednak na początku prezentować. Po odpowiednim przygotowaniu zawsze podstawy lepiej podchodzą. ;) Jedyne czym mogę się pochwalić to [...]

Ogólnie sprawa wygląda tak że od 4 lat walczą z nadwagą. Zacząłem gdy ważyłem 115 kg w wieku 16 lat w tym momencie zauważyłem że to jak wyglądam nie jest ok i wiem ze mógł bym zrobić to w wiele krótszym czasie niż 4 lata. W tym momencie ważę 81 kg ale nadal jestem nie zadowolony z mojego efektu ponieważ dużo tłuszczu zostało mi na klatce (do tego [...]

[...] ja cieagle chudne!!!! Nie wiem dlaczego!!! Nie biore zadnych odzywek! Cwicze na czysto, waze tylko 67 kg. Moim drugim problemem sa bicepsy, wogole nie rosna, poradzcie co z nimi zrobic!! Porownajcie z wczesniejszymi fotkami czy cos sie zmienilo...(pogorszylo, polepszylo). Czy to jest problem jak od czasu do czasu wypije sobie piwko?? Pozdro!

[...] przed bieganiem np ryż brązowy + kurczak, 1.5 h przerwy, bieganie. Po biegach ryż brązowy/kuskus/makaron/odżywka białkowa(q.n.t whey protein delicious). Jesli odzywke to jak to zrobic? Odrazu po powrocie odzywke, 30 min przerwy i obiad tak jak po normalnym treningu silowym? Na koniec zeby było jasne, czasem biegam sobie normalnie lub HIIT-em, [...]

Moge zrobic pon, sroda, piatek i sobota. tylko wtedy jaki plan i czy ta ilosc seri, powtozenia itp jest ok? jakbym robil same plecy to zajmie mi to okolo 30 minut, to troche malo jak na trening mysle Zmieniony przez - mariusz77 w dniu 2013-09-19 16:56:05

[...] byłby bardziej rozsądny? :-? --------------------------------- Trening dziś był raczej spokojny, na początku poszło 15 minut na ergometrze z tempem przemiennym, jak w rozpisce. Na crossfit jednak się nie skusiłam i pozostałam na ciężarach :-) Trochę dziś było ciężko, jakiś dziwny klimat, humor zły i wszystko mnie drażniło. [...]

Niedzielę zaczęłam trochę później :-) Jednak po śniadaniu poszłam pobiegać. Bo jak czegoś nie chce się robić i wszystko jest przeciwko (humor i pogoda) to trzeba to zrobić i poczuć się zwycięzcą :-)) Dorzucam zdjęcia dzisiejszego jedzenia, bo jakoś takie ładne mi wyszło /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c34f4e667243b69877e7a718f7720b.png [...]

[...] marsz. Teraz dokładam tabatę na razie jedną może z czasem dwie, ale 3 razy w tygodniu. Plan na najbliższe 4 tygodnie to: Poniedziałek: jedna tabata (podskoki z wyrzutem nóg jak do pompki na przemian z przysiadami) Wtorek/Czwartek/Sobota: bieganie z marszem, średnio 6,5min/ kilometr. Bieganie trzymam z planem ze strony internetowej Przyszły [...]

Kluczem będzie to jak chcesz to urozmaicać, bo na razie podałeś najbardziej monotonny wariant, także napisz jak chcesz to zrobić. Jak wygląda kwestia warzyw?

Szkoda że nie dasz rady zrobić przysiadów bo to bardzo istotne ćwiczenie myślę że z mniejszym ciężarem śmiało mógłbyś dać tak żeby być w stanie bezstojaków podziałać Co do Twojego planu niezbyt udany 1) przysiad ze sztangą 3 serie (marny zamiennik prostowanie nóg) 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie płaska 3 serie 4) wyciskanie hantli [...]

[...] 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal mozesz dodac warzywo/owoc, ok 2 sniadanie: tu nie wiem moze 2 kanapeczki z serem i jogurcik jakis jak chleb to tylko razowy/zytni, ser od czasu do czasu ale na stale do diety sie nie nadaje, zmien ten posilek przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled [...]

[...] na masie , dobierz odpowiednią dietę , trening i wszystko będzie szło w dobrym kierunku , ale w miesiąc nie za wiele zrobisz , na efekty trzeba pracować . W domu też można jak najbardziej , ale jeżeli masz możliwość iść na siłownie to będzie lepsza opcją . W sumie to dział Junior pierwsze kroki na siłowni [...]

Heheh,to widze że mamy podobny problem Ja mam siłownie u siebie,przez jakiś czas ćwiczyłem sam,potem ten "talenciak" prosił mnie żeby mógł ze mną ćwiczyć,zgodziłem się. Od kąd ćwiczy ze mną stale mi prubóje uświadomić że więcej wie odemnie Ćwicze 3 razy w tygodniu,planem który mi układali na SFDA on na każdym treningu ćwiczy klatezrobi [...]

Na nogach się nie skupiam chwilowo. Jak będę miał dostęp do profesjonalnej siłowni to wtedy tym się zajmę. To czy mam w takim razie zrobić I- klata, tric II- barki, nogi III- plecy, biceps?

Przyznam się ze zrobiłem ten cykl ( koncze jesze 10 dni)raczej na łapu capu, niedokładnie ale z wynków jestem zadowolony KTO WIEC WIE CO ROBILES ( robiłem po 3 serie na kazda grupe i kazda seria to inne ćwiczenie) JESLI NIE CZULES ZE ZBYT DUZO TO OK (ZASADA WIECEJ TO LEPIEJ STOSUJE SIE JESLI BIERZESZ POD UWAGE POWYZSZE ZDANIE) JA ROBIE 3 SERIE [...]